本文目录一览：

• 〖壹〗、疫情之下“宅家
  ”有妙招,心平静气对待失眠
• 〖贰〗 、给你一份专门对付疫情的睡眠“处方
  ”
• 〖叁〗、居家隔离期间日夜颠倒,失眠焦虑?送你一份疏导指南
• 〖肆〗
  、中科院院士:疫情三年,新增7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者,数亿人...

疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛。

失眠表现不能简单按固定睡眠时间判断是否失眠
，医学上主要看晚上睡眠困难和白天精神状态不佳这两个表现
。具体如下：入睡困难：躺上床后，年轻人超过20分钟、老年人超过30分钟没有睡着 ，就属于入睡困难。睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次
，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍 。

五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌
、胸闷、胸痛 、烦躁
。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合 ，补水制火
，平衡心气。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气） 。 养肝音乐适用症状：抑郁
、易怒、乳房胀痛 、口苦
、痛经、眼干 、胆小易惊
。

给你一份专门对付疫情的睡眠“处方”

以下是一份专门针对疫情期间改善睡眠的“处方 ”：维持规律睡眠节律形成生物钟：每天坚持相同的上下床时间，有助于形成内在生物钟。对于因疫情恐慌导致失眠的患者 ，建议上床时间为22：30 - 23：00，起床时间为5：30 - 6：00 。长期坚持
，身体会逐渐适应这个节奏，到点就容易产生困意 ，起床时也会更加清醒
。

中药配方
、栌苑根10克、芙蓉花（合欢花）10克 、黄连3克。开水冲服
，就和泡茶一样，喝至水清 。能喝的一天可以多喝几次 ，轻者3到7天见效
，重者10到15天见效
。本方对于失眠多梦、虚烦不眠，夜不能入睡
、神经衰弱、心悸不安 、健忘失眠等有明显的治疗效果；这个是真正有效的失眠秘方 ，希望大家都受益。

不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素
，褪黑素存在效果不确定
、可能影响睡眠质量、适用人群有限 、有残留风险且长期安全性未知等问题，可通过改善生活习惯
、调节心理状态来缓解失眠焦虑 。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体 ，这个过程不一定能发生。

居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml
，泡10分钟，小火慢煮30分钟 ，浓缩药液150ml
。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发
，每天1-2次。

居家隔离期间日夜颠倒,失眠焦虑?送你一份疏导指南

居家隔离期间出现日夜颠倒、失眠焦虑，可通过调整作息 、改善睡眠环境
、调节情绪、适当运动 、寻求支持等方式进行疏导 。居家隔离期间可能出现的睡眠及情绪问题 睡眠问题：疫情防控居家隔离时 ，社交和锻炼减少
，多数人日常为吃饭
、躺床上刷手机、累了就睡 、睡醒继续玩，导致生物钟被打乱 ，睡眠规律改变
，晚上反而睡不着
。

作息碎片化：频繁昼夜颠倒或白天补觉时间过长，会干扰睡眠周期 ，引发慢性疲劳和神经衰弱。缺乏运动与久坐不动：代谢减缓的隐形推手 日均活动量不足6000步：国家卫计委健康素养指南明确
，久坐不动会导致血液循环减慢，增加血栓形成风险 ，同时降低胰岛素敏感性
，诱发糖尿病 。

作息碎片化：频繁地昼夜颠倒或者白天补觉时间过长，会干扰睡眠周期 ，引发慢性疲劳以及神经衰弱等问题
。缺乏运动与久坐不动：代谢减缓的隐形推手 日均活动量不足6000步：国家卫计委健康素养指南清晰表明，久坐不动会使得血液循环减慢
，增加血栓形成的风险，同时还会降低胰岛素敏感性 ，诱发糖尿病。

中科院院士:疫情三年,新增7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者,数亿人...

〖壹〗、新冠疫情对人类心理的影响预计将持续至少20年
，全球新增超7000万抑郁症患者和9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题 。以下是具体分析：疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出 ，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年
。疫情期间
，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25%，数亿人出现失眠障碍问题。

〖贰〗
、中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中表示 ，新冠疫情发生以来
，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者 ，数亿人出现失眠障碍问题 。以下为详细阐述：疫情对精神健康的影响至少持续二十年 陆林院士指出
，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年
。

〖叁〗、中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中指出，新冠疫情三年全球新增超7000万抑郁症患者 、9000万焦虑症患者 ，数亿人出现失眠障碍，且心理影响将持续至少20年。

〖肆〗
、中科院院士陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中指出
，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者 ，数亿人出现失眠障碍问题 。这一数据反映了疫情对人类心理健康的深远影响
，具体分析如下：疫情对心理健康的长期影响影响持续时间：陆林院士认为，疫情对精神健康的影响至少持续20年。

〖伍〗 、中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中指出 ，新冠疫情三年全球新增超7000万抑郁症患者
，且心理层面的影响将持续至少20年
。

〖陆〗
、疫情对精神健康的影响表现全球数据与长期趋势：中科院院士陆林指出，新冠疫情发生以来 ，全球新增超7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者
，数亿人出现失眠障碍。世界卫生组织报告显示，新冠大流行第一年 ，全球焦虑和抑郁发病率大幅增加25% 。陆林认为这种心理影响将持续至少20年
。